“爬個樓梯就喘不上氣”“稍微活動一下就胸悶乏力、心慌”“一直覺得很疲勞”……這是現在很多“陽康”的困擾。“陽康”後很多患者發燒、咳嗽已基本緩解，但常常感覺乏力、活動耐力明顯下降，去檢查心髒和肺部沒有明顯病變，這就是心肺功能下降的表現。

一 引起心肺功能減退的原因

1.感染新冠病毒以後，出現發熱、心率快、血壓異常以及咳嗽、氣喘等症狀，這是因為新冠病毒除了造成呼吸係統的損傷外，也對心髒造成了一定的衝擊。雖然沒有達到肺炎、心肌炎的程度，但是這些損傷的心肺需要一定的時間才能夠改善。

2.感染期間患者食欲減退，導致攝入的熱量和蛋白質不足，全身的肌肉力量下降，這也會影響心肺的功能。同時過久的靜養，也會導致心肺功能和肌肉出現廢用性減退。

二 “陽康”之後，我們的心肺功能該怎麼恢複？

（一）一般治療

居家期間應注意避免熬夜，並多飲水，補充足夠的水分，預防脫水和虛脫的發生。

（二）飲食治療

“陽”康後身體的免疫力和抵抗力可能下降，吃雞蛋、豬肉等含有豐富蛋白質、脂肪、微量營養元素等的食物，可以補充人體所需的能量，增強身體免疫力，對病情恢複有一定的幫助。

（三）運動鍛煉

第一階段（為恢複鍛煉做準備，做一下呼吸訓練和拉伸）

1.腹式呼吸、縮唇呼吸

呼吸時注意力集中於橫膈。分腿直立，左右手相疊置於小腹部。放鬆全身肌群，用鼻慢慢吸氣，橫膈下沉，腹壁相應隆起。用手感覺這種起伏，並適當加壓於腹部；用口徐徐呼氣（口成吹笛狀），呼至腹部癟進為止。呼氣時橫膈上升，肺容量增大，腹壁也隨之下陷，並有意識地再把腹肌收縮一下，以增加腹壓，使橫膈更為上升。

2.拉伸和平衡練習

（1）坐式旋轉：①在椅子上坐直，雙腿分開，雙腳用力踩在地上。②保持背部筆直，胸部打開，向右旋轉軀幹。③恢複到開始姿勢，在另一側重複該動作。

注意：保持下半身靜止不動，從髖旋轉。

（2）4字形坐式：①在椅子上坐直，雙腿分開，雙腳用力踩在地上。②右腳踝放在左膝上。③從臀部向前傾斜，直至感覺到髖部和下背部有拉伸。④恢複到開始姿勢，左腿盤在右腿上，重複以上動作。

（3）髖部移動前屈：①在椅子上坐直，雙腿大幅度展開，雙腳用力踩在地上。②保持雙膝彎曲，胸部靠近兩側大腿，雙手靠地。③保持向下的體姿，然後恢複到開始姿勢，重複以上動作。

注意：避免頭部下降太快，應保持運動緩慢進行。

（4）腿部雙鉸鏈：①站在椅子後，腿腳平行，雙腳間距遠寬於肩。稍稍屈膝並向前收骨盆，挺胸，向後下方壓肩。②保持背部平直，從髖部前屈，抓住椅背。雙臂與腿呈90°角。③保持手部姿勢，設法帶動上半身接近地麵。④放鬆，重複以上動作。

（5）膕繩肌支撐拉伸：①站在椅子前，腿腳平行，雙腳間距與肩同寬。稍稍屈膝並向前收骨盆，挺胸，向後方壓肩。②右腿放在椅子座位上。③雙手放在膝蓋附近大腿上。④保持左腿和背部不要彎，胸部朝大腿下放。⑤恢複到開始姿勢，在另一側重複以上動作。

第二階段（低強度運動）

1.散步

散步宜選擇環境優美，空氣清新處。步行中兩眼向前看，挺胸收腹，兩肩端平，兩臂自由擺動，呼吸自然或配合腳步有節奏地呼吸，做到輕鬆愉快。時間通常選在清晨、睡前或飯後半小時。強度控製：步速約在50-60米/分鍾，以不引起氣短、氣急等症狀為宜，運動時心率可在90次/分左右，1次/天，每次20-30分鍾。

2.慢跑

慢跑時身體稍前傾，眼平視，麵部和頸部的肌肉放鬆。兩臂擺動時肩部要放鬆，上臂自然下垂，肘關節的屈度稍小於直角，兩手自然半握拳。跑動時以前腳掌著地或全腳掌著地。主張用鼻和半張口同時呼吸，特別注意掌握好呼吸節奏，可采用2:2呼吸節奏（即兩步一吸，兩步一呼）或3:3呼吸節奏。慢跑速度控製在100-120米/分鍾。全過程應以一種輕鬆自如，不至於氣喘、氣短的步伐進行。

如果“陽康”後存在胸悶氣短，患者不必過度緊張焦慮，可按照國務院聯防聯控機製發布《新型冠狀病毒感染者居家治療指南》積極治療。做這些任何運動之前，一定要保證在身體條件允許下進行。階段性地進行肺功能、心肺運動試驗等相關醫學評估，以便了解鍛煉效果，提高鍛煉的信心，也為更好地選擇適宜運動方式和運動量提供依據。